营养师揭中西式地雷早饭恐惧原形

Sunbet官网 1年前 (2019-01-28) 民生 199 0

            

肥到惊人!养分师揭中西式地雷早饭恐惧原形。

 新研讨!早饭晚点吃、晚饭早点吃减脂多一倍?

早饭店琳瑯满目标菜单,许多人一天傍边的爱,不外专家透露表现,国人早饭中最常吃的火腿、培根、铁板面、烧饼油条、饭团…等,实在都是高油、高盐、高热量的地雷食物,一餐下肚,不只没有养分,并且油量惊人,天天如许吃,不胖也难!

「晨安康健」报道,彰化基督教病院倪曼婷养分师列出中西式早饭中的10大地雷:

1. 火腿、培根、热狗、肉松

这些加工食物都是高油、高盐、高热量的食物,多数人误以为培根是肉类,实在在六大养分分类中,培根属于油脂类,约10公克的培根就含有5公克的脂肪,相称于1茶匙的油,热量惊人。

2. 油炸食物

包孕卡拉鸡腿、炸鸡排、炸鸡柳、鸡块、薯条…等油炸食物,一份吃下去,一日的油脂摄取量马上爆表。

3. 铁板面

油量的炒面一般都加了大批的油,若再加上黑胡椒或蘑菇酱,两重热量加总,轻易致使体重增添。

4. 含糖饮料

早饭店中的红茶奶茶,一般都加了大批的糖,发起无糖豆浆是较好的饮品挑选,不只热量较低,还可增补蛋白质。

5. 烧饼油条

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一份烧饼油条的热量就高达500大卡,若再加上大杯的含糖豆浆或奶茶,一餐热量就已快要800大卡。

6. 饭团

市售的饭团多数包罗油条、肉松、花生粉...等高油食材,一颗约200克的饭团,就含有500~600大卡,热量也不容小觑。

7. 葱油饼

葱油饼在制造及烹饪的历程中都须油,并且面团又轻易吸附油脂,若再加上一颗蛋或者是酱料,热量偏高。

8. 面食

若要吃面类,养分师发起挑选汤面,但不要喝汤,目标在应用汤汁稀释拌在面中的肉燥及油脂,以削减热量,若把汤都喝下去,即是把悉数热量都喝下肚。

9. 面线糊、肉羹

勾芡类食物中的白粉是热量泉源,并且轻易致使血糖掌握不良,经常性的摄取不只会形成体重上升,也轻易致使血糖升高。

10. 爌肉饭

带皮及含肥肉的爌肉,属于高脂肉类,相较于瘦肉,热量含量高,并且个中的油脂属于饱和脂肪酸,过量摄取轻易增添心血管疾病风险,发起挑选瘦肉、不拌汤汁。

养分师提示,早饭除要注意养分平衡,摄取蛋白质食物、搭配蔬果,更要制止上述这些的高油食材、高油烹饪及含糖饮料,发起无妨挑选馒头夹蛋配无糖豆浆;若吃土司夹肉,则只管不要涂乃滋,由于一匙美乃滋,约莫就有45大卡的热量,相称惊人。


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