忧郁、焦虑、失“shi”眠缠身?医师{shi}推荐【jian】7种快乐食材‘cai’,帮你赶跑坏心情!

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忧郁、焦虑、失眠缠身?医师推荐7种快乐食材,帮你赶跑坏心情!

新闻中心张书瑜 2022-05-03 | 浏览数 6,317 你知道情绪和饮食有很大的关系吗?这得先从能帮助我们放松、心情好,素有快乐荷尔蒙之称的“血清素”说起。

血清素的浓度太低,我们可能会有沮丧、忧郁、焦虑、头痛、注意力无法集中等症状,有些人还会莫名其妙发胖,出现睡眠障碍。
体内湿气重,害你身体发霉、不孕,百病丛生?!〉〉早安健康5月号《除体湿全书:中医教你免吃药,外湿内湿一次根除! 制造血清素的原料是“色胺酸”,但是他无法由人体自行合成,必须从饮食中获得。荷兰莱顿大学研究发现,补充色胺酸、提高血清素水平的人,会更愿意慷慨,变得比较愿意和人合作、信任他人。

医师推荐的快乐好食材,对心血管也有好处!



色胺酸主要存在于蛋白质丰富的食材中,像是豆腐、纳豆、味噌等大豆制品,或是乳制品、鸡蛋、坚果及芝麻,都是轻松补充色胺酸的优良食材,有了色胺酸,血清素不缺,心情自然保持愉快囉。  (编辑推荐:粗茶淡饭吃出肌少症!最好消化吸收的12种蛋白质食物,鸡蛋一吃三补!)


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参考资料:
  1. 好心情防百病!7种开心食物补充色胺酸、自产愉悦血清素!
  2. feibi_nutrition-instagram

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